考生尽量在考试前形成一定的饮食规律◈★✿，三餐定时定量im电竞平台首页im电竞平台首页◈★✿。提前调整好总摄入量◈★✿，每天更换不同的主食和菜品◈★✿，并一直延续到高考结束im电竞平台首页◈★✿。

　　如果考试期间突然改变饮食习惯◈★✿，可能会加重考试的焦虑感◈★✿，如果考生无法耐受新食物◈★✿，还可能会出现腹泻◈★✿、腹胀等症状一个男孩子顶哭另一个男孩子◈★✿，影响考试发挥◈★✿。

　　每餐都应该有主食◈★✿、蔬菜◈★✿，再搭配适量鱼禽肉蛋◈★✿。根据《中国居民膳食指南（2022）》◈★✿，18岁的考生们全天应摄入◈★✿：

　　因为摄入过多主食可能会让血糖升高快◈★✿，产生困意◈★✿。另一方面◈★✿，也可能会产生腹胀等不适感◈★✿，影响考试发挥im电竞平台首页◈★✿。

　　选择新鲜◈★✿、深色◈★✿、应季的蔬果◈★✿，如绿色的叶菜◈★✿、红色的西红柿◈★✿、黄色的香蕉等◈★✿。颜色鲜亮容易带来愉悦感同时也可以提神醒脑◈★✿，为因考试而焦虑的考生带来一丝轻松◈★✿。

　　其中鱼虾贝类◈★✿，尤其是深海鱼等食物中含有丰富的DHA◈★✿，对于维持大脑的正常运转一个男孩子顶哭另一个男孩子im电竞平台首页◈★✿、促进思维和记忆形成很重要◈★✿。

　　咖啡一个男孩子顶哭另一个男孩子◈★✿、浓茶◈★✿、巧克力中的咖啡因虽然有提神的作用◈★✿，但过量摄入咖啡因可能导致心悸和失眠等不适症状一个男孩子顶哭另一个男孩子◈★✿。

　　平时如果没有喝咖啡◈★✿、茶的习惯◈★✿，突然喝了之后可能会心慌◈★✿、更紧张im电竞平台首页◈★✿，影响夜晚睡眠等◈★✿，反而影响考试发挥◈★✿。